ハワイと日本の時差はどれくらい?<計算方法・現在時刻・時差ぼけ対策>

ハワイと日本 の時差はどのくらいあるの?

私たち日本人が大好きなリゾートのハワイですが、実際にハワイ旅行に行った人からよく聞く感想として

「ハワイはとても良かったけれど、時差がきつくて・・・

というものがあります。

それもそのはず、なんとハワイと日本の時差は19時間。

ハワイは日本より19時間遅れていて、ほぼ1日近い時差があるんです。

むしろ、まるきり1日違えば楽だったのかもしれませんが、19時間というと体感的に5時間分の差があり、この時差がけっこうクセモノなんです。

時差ボケ

たとえば、ハワイ現地時刻の朝8時に日本あてに電話やメールをしようとすると、日本は夜中の3時。
迂闊にメールや電話をすると相手に迷惑がかかってしまうような時間帯です。

反対に、日本時間の夜8時にハワイに電話をかけようとすると、ハワイはもう夜中の1時なので、寝てる人を起こしてしまうようなことにも・・・!

ということで、本日はハワイと日本の時差について、そしてハワイ旅行で時差ぼけにならないための対策についてご案内します。

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ハワイと日本の現在時刻は?

ハワイと日本の現在時刻はこちらのとおりです。

しっかり19時間の時差のあることが確認できますよね。

※ネット環境につながっていないと更新されません。

ハワイの現在時刻
日本の現在時刻

ハワイと日本の時差の簡単な計算方法

ハワイに滞在中に日本の時刻が知りたい場合

日本はハワイより19時間進んでいます。

このため、普通に計算しようとした場合、

「ハワイは今、夜の8時だから、そこに19時間プラスすると・・・・」

と、ちょっと計算が面倒ですよね。

そこで、私がハワイ滞在中にいつも使っている2ステップの簡単な計算方法がコレです!

  1. ハワイの時刻から5時間マイナスする
  2. そこから日付を1日プラスする

たとえば、ハワイが1月1日の午後8時だった場合、

  1. ハワイの時刻から5時間マイナスする →午後3時
  2. そこから日付を1日プラスする →1月2日

つまり、日本は1月2日の午後3時であることがわかります。

日本に居るときにハワイの時刻が知りたい場合

こちらも計算方法は2ステップです。

  1. 日本の現在時刻に5時間を足す。
  2. そこから日付を1日前にする。

たとえば、日本が1月1日の午前8時だった場合、

  1. 日本の現在時刻に5時間を足す。 →午後1時
  2. そこから日付を1日前にする。  →12月31日

つまり、ハワイは12月31日の午後3時であることがわかります。

 

これを簡単に覚えようとするなら

「ハワイは日本より5時間進んでいる、ただし一日前だけどネ!」

となります。これがパラ子流のイチバン簡単な計算方法です♪ ぜひご活用ください。

そもそも、時差ぼけって何?

なんとかがんばってお休みを取り、ようやくハワイに来たものの、

「眠くて観光する気になれない。」

「胃腸の調子が悪くて食欲がまったくわかない。」

「夜なのに眠れない。」

といったことに悩む旅行者の話もチラホラ聞きます。

 

そして、これらの症状を引き起こす原因として考えられるのが時差ぼけです。

時差ぼけとは、数時間以上の時差がある地域間を飛行機などで短時間で移動した際に起こる、心身の不調状態を指します。

英語ではjet (ジェット機)lag(ずれ。タイムラグとかの”ラグ”です)と言い、まさにジェット機による”時間のずれ”というような意味になっています。

また、時差ぼけは普段から規則正しい生活をしている人こそ気をつけたほうが良いようです。

時差ぼけ予防は、出発前からはじめよう!

時差ぼけになる原因のひとつとして、睡眠不足があります。

「出発前は、家事や仕事を片付けておかなきゃ!」

など、何かと忙しくなることが多いですが、しっかり睡眠時間を確保できるようにしましょう。

 

また、もし可能なら、数日前から渡航先の生活時間に近づけられるような生活をするのも効果があります。

ハワイの場合、体感的に日本より5時間先を行っていますので、ハワイ時間に合わせていつもより数時間早起きをして、数時間早めに寝る、というような生活スタイルにしておくと、ハワイに着いたときに少し楽に過ごせます。

フライト中の過ごし方も大切だった!

ハワイまでの行きのフライト時間は7時間前後です。

「さぁ、これからハワイだ♪」

と思うと、気持ちが高ぶってなかなかリラックスできなかったりしますが、機内食を食べたあとは、できれば映画などは見ずに仮眠をとることをおすすめします。

ハワイ便の場合、日本を夜出発して、現地に早朝から午前中に到着する場合が多いのですが、睡眠不足のまま朝から一日を始めることくらい辛いことはないですよね。

身体を休めて、睡眠時間を確保することで、初日の長い一日を乗り切ることができるようになります。

私は、機内でしっかり仮眠をとるために、毎回「U字型ピロー」「アイマスク」「耳栓」(勝手に”エコノミークラス三種の神器”と呼んでいます)を必ず持参しています。

詳しくはこちらの記事で紹介していますので、参考にしてみてくださいね。

 

また、飛行機に乗ったら、腕時計は早々にハワイ時間に合わせましょう。

意識の部分からハワイモードにすることにより、少しずつ体も慣らしていくことができます。

なるべく「日本は今、何時かな?」なんて考えないように、心はもうハワイで!笑

現地での過ごし方

現地に着いたら、まずは太陽の光を浴びましょう

前述のとおり、ハワイには午前中に着くことが多いので、気持ちのいい朝日を浴びることができます。

暗い飛行機から出て、太陽光を浴びることで、体内時計が

「おっ、朝が来たんだな!」

と認識するのです。

たとえそれが本当は日本時間で夜中の1時、2時であっても「今は、朝なんだ」と体に思わせることが大切なんです。

そして、ハワイに着いたら、たとえ眠くてもとりあえずは現地時間で行動するようにします。

私の場合、単純な性格なので、ショッピングや観光をしている間に、すっかり初日からハワイ時間に馴染んでしまいます。

でも、日中にどうしても眠くなってしまったら、そこは我慢せずに1時間程度仮眠をとると良いそうです。

ただし、寝過ぎは禁物です。

昼間に寝過ぎると、夜になっても眠れずに、そのまま時差ぼけモードに突入してしまいますので・・・!

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初日の夜は早めに寝よう

ハワイ初日は、嬉しくて♪楽しくて♪ついつい夜まで遊びまわって夜更かしをしてしまいがちですが、それは2日目以降のお楽しみにとっておいて、初日の夜はなるべく早めに寝ることをおすすめします。

どんなに目と頭が冴えていても、長距離移動と睡眠不足、加えて慣れない土地にいることで、身体は思ったより疲労しているからです。

しっかり睡眠をとって疲れをリセットすることで、身体のコンディションが整い、翌日からのハワイ生活をよりアクティブに過ごせるようになるはずです!

そして、朝起きたらシャワーを浴びるのもおすすめです。

朝のシャワーには交感神経のスイッチをONにする働きがあるため、スッキリ目覚められますよ!

そして、ハワイの眩しい朝日を浴びて「う~~ん!」と腕を大きく広げてストレッチ。

これでその日のスタートはパーフェクトです♪

ビーチの近くのホテルなら、海辺を軽くお散歩してみることもおすすめですよ。

帰国に向けてすること、帰国後の過ごし方

すっかりハワイ時間に慣れた身体を日本時間に戻すこと、これが帰国に向けた準備です。

基本的には行きのフライトでやったこと逆のことをはればいいので、まずは時計を日本時間に戻します(私はこの瞬間がいつもすごく寂しいです)。

そして、帰りの機内での睡眠時間は日本時間の何時に帰国になるか?によって調整するようにします。

  • 日本に「朝」到着する場合 ・・・ 一日を過ごせるよう、機内でしっかり睡眠をとっておきましょう。
  • 日本に「昼」到着する場合 ・・・ あと半日を過ごせる程度の仮眠をとっておきましょう。
  • 日本に「夜」到着する場合 ・・・ 間もなく寝なければならないので、仮眠を取り過ぎないようにしましょう。

私の場合、帰国の翌日にもう一日だけ休みを取って、日本時間に身体を戻すために使っています。

日本時間に合わせてがんばって起床をして、片付けやおみやげの整理などをしながら、眠ければ少しだけ昼寝をして、生活リズムを取り戻しています。

なかなか長く会社を休めない、という方も多いと思いますが、この一日があるだけで帰国後1週間のコンディションがぜんぜん変わってくるので、旅行日程プラス一日の休みをなんとか確保してみてくださいね。

それでも、どうしても時差ぼけが解消しない、という方は早めにお医者さんに相談してください。

特に年配の方は時差ぼけになりやすく治りにくいという傾向があるようですので、くれぐれも無理をされないようにご注意ください。

ぜひ、19時間の時差に負けない楽しいハワイ旅行をどうぞ~♥

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